Iscjeljujuća moć sna + savjeti za bolje spavanje

Iscjeljujuća moć sna + savjeti za bolje spavanje

Kako na vaše zdravlje utječe kvaliteta sna?

Noću se često budite i teško ponovno zaspite, a ujutro se uglavnom budite umorni?

Zbog manjka sna ste razdražljivi i imate jako lošu koncentraciju?

Niste jedini! Jako velik broj ljudi u svijetu pati od deprivacije sna, što nimalo ne čudi zbog visokih razina stresa i štetnih učinaka tehnologije kojoj smo izloženi.

Nedostatak sna najviše pogađa osobe u dobi od 40 do 59 godina.   

San je jako važan za regeneraciju vašeg organizma te je bitan faktor u regulaciji zdravlja.

Nova istraživanja otkrila su da san znatno utječe kako na mentalno tako i na fizičko zdravlje ljudi. 

Jeste li znali da gubitak samo jednog sata sna noću povećava rizik od karcinoma, srčanog i moždanog udara te dijabetesa tipa 2?

Također, loš san uzrokuje negativne promjene u mozgu te se odražava i na funkcije vaših bubrega, probavnog sustava, pluća i drugih vitalnih organa.  

Umjesto da riskirate i ugrožavate zdravlje, poduzmite korake kako biste svjesno poboljšali kvalitetu spavanja.  

 

Ekcem, gubitak vida i bolovi u prostati – sve to zbog nedostatka sna?


Postoji jedna zanimljiva stvarna priča koja otkriva koliko je san važan za zdravlje.

Jason Karp, po zanimanju menadžer i restorater, imao je goleme ambicije i nepresušnu želju za usavršavanjem i znanjem, pa je brojne noći, umjesto da spava, provodio čitajući materijale koji su ga zanimali. Spavao bi samo dva-tri sata.

I tako polako, ali sigurno, zdravlje mu se potpuno urušilo.

Nakon tri mjeseca zaradio je keratokonus (bolest stanjivanja rožnice), dobio je i ekcem, kosa mu je počela jako opadati, a zbog bolova u prostati njegov liječnik posumnjao je i na rak testisa…

Karp je pao u tešku depresiju jer mu se činilo doslovno da umire.

Mjeseci su trebali Jasonu Karpu da povrati kvalitetu sna, no čim je to ostvario, ekcem je nestao, zatim mu se i vid polako vratio u normalu, a bolovi u prostati su prestali.

I sam kaže kako se izliječio zahvaljujući kvalitetnom snu, kao i promjeni prehrane.

 

Dobrobiti kvalitetnog sna

Snaži kosti

Kvalitetan san je potreban vašem organizmu kako bi mogao brže popraviti nastala oštećenja te kako bi se zaštitio od bolesti.

Uz mineral kalcij, san je jako važan za očuvanje zdravlja vaših kostiju i koštane srži.

 

Čuva zdravlje i ljepotu kože


Nakon besanih noći umor se itekako odražava na vašem licu i koži općenito. Za to su odgovorne i visoke razine hormona stresa kortizola i adrenalina koji se luče tijekom dugotrajnijeg nespavanja.

Stoga, želite li imati lijepu i blistavu kožu, priuštite si dovoljno sati sna!

 

Poboljšava moždane funkcije  


Za postizanje minimalne kognitivne funkcije mozga, poput odijevanja ili vožnje automobila, potrebno vam je svega nekoliko sati sna, no za svladavanje izazova koji uključuje fokusirano razmišljanje potrebno vam je 7-8 sati sna.

Toliko je sati sna neophodno vašem mozgu i za lučenje važnih hormona.

„San je zapravo hrana za vaš mozak“, kaže David Gozal, znanstvenik i proučavatelj sna sa Sveučilišta u Chicagu.

Istraživanja su pokazala da kvalitetan san aktivira stvaranje novih sinapsi ili spojeva neurona u mozgu.

Dobar i kvalitetan san poboljšava pamćenje, pozornost i koncentraciju. 

 

Smanjuje rizik od pretilosti


Vjerovali ili ne, istraživanja su pokazala da san ima jednak utjecaj na dobivanje kilograma kao i prehrambene navike.

Eve Van Cauter, doktorica znanosti sa Sveučilišta u Chicagu, istražila je kako se manjak sna odražava na broj kilograma.

U studiju su bili uključeni muškarci koji su dvije noći spavali svega 4 sata, a iduće dvije čak do 10 sati.

Tijekom noći kada su imali manje sati sna njihovi hormoni koji reguliraju apetit znatno su se poremetili.

Naime, lučenje leptina, hormona koji signalizira mozgu da je želudac pun, smanjilo se za 18 posto, a lučenje hormona gladi grelina povećalo se za 28 posto.

Istraživanja su pokazala i da manjak sna potiče lučenje hormona kortizola, koji povećava žudnju za hranom.

To su neki od glavnih okidača za pojavu pretilosti kod osoba koje pate od nesanice.
 

Ostale dobrobiti sna:

  • pomaže u regeneraciji cijelog organizma
  • smanjuje upalne procese
  • smanjuje rizik od moždanog udara
  • čuva zdravlje srca
  • pomaže u prevenciji karcinoma
  • smanjuje rizik od depresije
  • pridonosi emocionalnoj stabilnosti

 

Koliko vam je sati sna potrebno


Dok većina ljudi dobro funkcionira sa sedam i pol ili osam sati sna, postoje oni kojima je potrebno manje, ali i oni čiji organizam traži i deset sati sna.

Zbog čestih fluktuacija i promjena hormona, poput kortizola, melatonina i testosterona, osobito tijekom menstruacije, trudnoće ili menopauze, ženama je potrebno više sna nego muškarcima.

Ako se ujutro budite umorni i htjeli biste znati koliko vam sati sna treba, potrudite se otići u krevet 15 minuta ranije nego obično.

Ako se sutradan probudite umorni i bez snage, iduće noći lezite još 15-ak minuta ranije. Tako ćete otkriti koje je vrijeme najbolje za vas kako biste se ujutro probudili svježi i odmorni.

Stručnjaci savjetuju da spavamo u komadu, a ne rascjepkano tijekom dana.

Također, spavate li s partnerom koji hrče ili ima sindrom nemirnih nogu, poželjno je da se odvojite i spavate u zasebnom krevetu kako biste imali miran san.
 

Savjeti za bolji san

  • raspršite po spavaćoj sobi nekoliko kapi relaksirajućih eteričnih ulja (lavanda, kamilica, bergamot, sandal, ylang-ylang…)
  • prije spavanja čitajte neku opuštajuću literaturu ili slušajte umirujuću glazbu
  • nemojte ništa jesti barem 3-4 sata prije odlaska na počinak
  • budite fizički aktivni i boravite u prirodi
  • prakticirajte duboko i polagano disanje
  • tijekom dana više se izlažite sunčevoj svjetlosti
  • izbjegavajte „plavo svjetlo“ ekrana (kompjutora, smartphonea) prije spavanja
  • isključite sve uređaje u spavaćoj sobi
  • stavite pokraj kreveta jastučić lavande pa neko vrijeme udišite njezin miris
  • spavajte u što mračnijoj sobi u kojoj temperatura iznosi od 15 do 20 Celzijevih stupnjeva

 

Izvor: alternativa-za-vas.com

Ovaj članak bi sigurno htjeli pročitati i Vaši prijatelji. Podijelite ga, isprintajte ili pošaljite e-mailom!

Podijeli članak

O nama

Vop portal Varaždin centralno je tržište promocije obrtnika i malih poduzetnika Varaždinske županije na internetu i društvenim mrežama.

 

Primarni cilj V.O.P-a je na jednom mjestu okupiti i promovirati obrtnike i male poduzetnike, kako bi bili informacijski lako dostupni na lokalnoj, nacionalnoj i međunarodnoj razini.

Najnovije

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter!
Uvjeti i odredbe

Uvjete korištenja možete pročitati OVDJE

Koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili najbolje korisničko iskustvo na našoj web stranici. Pod linkom "Opširnije" možete saznati više o kolačićima koje upotrebljavamo, svrhu i mogućnosti korištenja, a za nastavak pregleda i korištenja stranica, kliknite na “Razumijem”
Opširnije Razumijem